1. Uzņem vitamīnus
Ziemas sezonā īpaši jāuzmanās no gripas un augšējo elpceļu infekcijas slimībām, kas tā vien gaida mirkļus, kad uzbrukt. Papildu tam, saasinās arī hroniskās slimības, it īpaši tad, ja organisma aizsargfunkcijas ir novājinājis stress, kā arī izsīkušas vitamīnu rezerves.
Lai stiprinātu imunitāti, aukstajā gada laikā ieteicams uzņemt gana daudz C vitamīna. Lielākajai daļai pieaugušo gada tumšajā laikā izsīkst arī D vitamīna rezerves, kuras organismā veidojas tikai saules staru ietekmē. Par D vitamīna trūkumu liecina bieža slimošana un vājums.
Lai to labotu, aptiekā iespējams iegādāties dažādus vitamīnu kompleksus. Noteikti jāatceras, ka liela nozīme ir organisma apgādei ar nepieciešamo ūdens daudzumu, kā arī dārzeņiem un augļiem ēdienkartē.
2. Kārtīgi izgulies
Miegs ir ārkārtīgi svarīgs visa gada garumā, taču ziemā jo īpaši. Naktīm paliekot garākām un tumsai iestājoties aizvien ātrāk, ķermenis automātiski alkst pēc vairāk miega stundām.
Šis gadalaiks ir īpaši viltīgs. Tas ievieš nemanāmas, bet nozīmīgas korekcijas mūsu dienas režīmos un grafikos. Vai arī tev ir bijis neērti pielāgoties jaunajam laikam pēc pulksteņa pārgriešanas? Šādas un tamlīdzīgas nianses atspoguļojas tieši miega režīmā un pat kvalitātē.
Ja rodas nopietnas problēmas ar miegu un miega grafika sakārtošanu, situācija ir steidzami jālabo.
3. Sazinies ar draugiem
Cilvēka psiholoģiskajai labsajūtai ir nepieciešamas sociālās saites – tas palīdz mums izvairīties no tādām slimībām kā depresija vai veģetatīvā distonija (kas, starp citu, saasinās tieši ziemas periodā).
Piezvani draugiem vai sazinies ar ģimenes locekļiem – ziema, lai arī cik auksta un nepatīkama tā dažbrīd būtu, ir labākais laiks, lai kopā iedzertu karstu tēju vai kafiju un gremdētos sarunās par iepriekšējās vasaras piedzīvojumiem pat tad, ja šogad šīs sarunas notiek attālināti.
4. Dodies laukā un esi aktīvs
Jā, visticamāk, ziemā mēs gribam tieši pretējo – vairāk sēdēt mājās, nevis doties aukstumā. Taču cilvēka ķermenim ir vajadzība pēc svaiga gaisa, neatkarīgi no gadalaika.
Arī būtiski, ka zemo temperatūru dēļ neviens nav atcēlis sportošanu. Fiziskās aktivitātes noteikti palīdzēs uzlabot tavu pašsajūtu – gan fizisko, gan emocionālo.
Iespējams, gluži ar skriešanu aizrauties nevajadzētu, tā kā šajā gadījumā būs grūtāk izvairīties no nepareizas elpošanas (sportošanas laikā ziemas apstākļos jāelpo caur degunu un jāizvairās no straujas elpošanas caur muti). Tomēr tādi sporta veidi kā daiļslidošana vai slēpošana būs ne tikai veselīga sportiska aktivitāte, bet gan arī jautras laika pavadīšanas variants.
Būtiska nianse – neaizmirsti pastaigas vai fizisko aktivitāšu laikā domāt par savu drošību. Ziemā tas ir jo īpaši aktuāli, tā kā viss apkārt ir apledojis. Paslīdēt un iegūt kādu traumu noteikti nav tas, ko mēs vēlētos, tādēļ, pirmkārt, jābūt uzmanīgam pašam. Otrkārt, vislabāk tomēr nodrošināties pret neparedzētiem atgadījumiem. To īstenot palīdzēs nelaimes gadījumu apdrošināšana.
Nelaimes gadījumu apdrošināšana ir pakalpojums, kas mīkstinās “kritienu” ar finansiāla spilvena palīdzību. Tas ir vienkāršs un pieejams veids, kā pasargāt sevi un tuviniekus no finansiālām ķibelēm, kuras radušās pēkšņa negadījuma rezultātā, piemēram:
- Sadzīves traumas, kas radušās ārēja spēka ietekmē;
- ceļu satiksmes negadījums;
- apdegumi;
- apsaldējumi;
- slīkšana;
- dzīvnieku kostas brūces;
- elektrotraumas.
Nelaimes gadījumu apdrošināšanu vari noformēt mājaslapā Manapolise.lv. Manapolise.lv sadarbojas ar vairākām apdrošināšanas kompānijām – Balta, BAN, BTA, Compensa, ERGO, Gjensidige, IF – kas ļauj piemeklēt individuālu un atbilstošāko risinājumu ikvienai personai un jebkurai darbības sfērai.
Nobeigumā
Rūpes par savu veselību slēpjas ikdienas ieradumos. Izveido savējos tādus, lai veselība būtu stipra un imunitāte augsta. Gan iedzer vitamīnus, gan izstaigājies svaigā gaisā, gan sazinies ar draugiem un ģimenes locekļiem – dari visu, lai šo tumšo ziemas laiku aizvadītu pēc iespējas labākā formā!